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Un buen consejo es que tengas en la nevera alimentos que pueden saciarte el hambre sin engordar, como apio, zanahorias o manzanas. También puedes beber tisanas como la valeriana o flor de camomila. Si todo esto no te calma el hambre, puedes tomar dos porciones de chocolate negro con un 70 % de cacao, siempre sin abusar.
En tu dieta debe haber muchas verduras y proteínas, las verduras te ayudarán a eliminar toxinas y las proteínas a quemar calorías.
Te proponemos este menú semanal:
Lunes
Desayuno
1 vaso de leche con 40 g. de cereales y 150 g. de piña
Comida
Ensalada de tomate, cebolla, lechuga y 4 olivas, 150g. de ternera y 1 pera
Cena
Crema de verdura, 150g. de merluza y 1 yogur
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Martes
Desayuno
Café o té, 2 tostadas con mantequilla light y miel con medio vaso de leche descremada
Comida
Ensalada de verdura y pasta, 2 sepias a la plancha y 1 naranja
Cena
Ensalada de tomate y cebolleta, tortilla y 1 plátano pequeño
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Miércoles
Desayuno
Café o té, 2 tostadas con 50 g. de queso fresco
Comida
Ensalada de verduras frescas, 150g. conejo asado y natillas
Cena
Crema de champiñones, 100g. jamón york , 1 huevo duro y una tostada
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Jueves
Desayuno
50g. de muesli con un vaso de leche, 1 pera y 3 nueces
Comida
Ensalada con 40 g. de queso roquefort, 100g. hígado a la plancha y 1 fruta
Cena
Ensalada de frutas y 2 yogur desnatados
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Viernes
Desayuno
Café o té con 3 galletas integrales de fibra y un zumo de naranja o pomelo
Comida
Ensalada de lentejas y tomate fresco, 100g. de pescado y 1 manzana
Cena
Crema de verdura, 100g. de queso fresco y 1 kiwi
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Sábado
Desayuno
Café o té y medio vaso de leche descremada con 2 tostadas con mermelada light
Comida
100g. de pasta con tomate y 20 g. de queso parmesano, 100g. de riñones a la plancha
Cena
Ensalada de verduras, 200g. de rape a la plancha y fruta
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Domingo
Desayuno
Café o té, zumo de naranja y 3 galletas integrales
Comida
Arroz con verduras, 100g. de solomillo de ternera y 2 peras
Cena
Ensalada de verduras o un zumo de apio y zanahoria, 150g. de bacalao al horno y 40g. de helado |
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IMPORTANTE: Todas las dietas citadas en Dietaz.com son a título meramente informativo, una dieta sana
debe tener un seguimiento y aprobación de su médico de cabecera. No realice esta dieta sin la supervisión de su doctor. |
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